여러분을 다치게 한 사람을 용서하는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 하지만 만약 여러분이 진정으로 상대방을 용서할 수 있다면, 여러분은 기분이 좋아질 뿐만 아니라 관계도 고칠 수 있을 것입니다. 여러분을 다치게 한 사람을 용서하는 것은 여러분이 받고 있는 스트레스도 줄일 수 있습니다. 다시 말해서, 현재의 용서가 미래에 여러분에게 도움이 될 수도 있습니다. 누군가를 용서하는 것을 배우는 것은 오랜 시간이 걸리고 많은 노력이 필요합니다. 하지만 원한을 품는 것보다 더 나은 선택이 될 수 있습니다.
1. 관점을 바꿔보자
화를 풀어주세요. 상처를 준 상대방에게 화를 참으면 절대 앞으로 나아갈 수가 없어요. 그것은 당신의 인생에 있고, 관계를 지속하는 것에 있어요. 한 번 있었던 일을 받아들이세요. 스스로에게 말을 해보세요. "저는 제 믿음을 배신하고 이런 일이 일어나게 내버려 둔 ___에게 화가 납니다." "저는 이미 일어난 일과 그 일로 인해 제가 잃은 감정을 받아들입니다." 상대방이 당신에게 준 상처와 당신이 그 상황을 통제할 수 없다는 것을 받아들이려고 노력하세요. 물론 그 상황에 대한 당신의 태도는 당신이 통제할 수 있는 것입니다. 잘못된 행동을 받아들이고 분노를 분출하기 위해서, 여러분의 결점과 여러분이 다른 사람들에게 가한 상처에 대해 생각해 보세요. 모든 사람은 실수를 합니다. 그러므로, 여러분의 실수를 다시 말하는 것은 여러분을 다치게 한 사람의 잘못을 이해하는데 도움이 될 수 있습니다. 하루아침에 해결될 수 있는 일은 아닙니다. 하지만 화를 빨리 낼수록, 여러분은 상처를 빨리 회복하고 상대를 용서할 수 있을 것입니다. 한 곳에 가만히 있기보다는 앞으로 나아가는 데 집중하세요. 큰 그림을 만들어 보세요. 한 걸음 뒤로 물러서서 용서를 구하는 과정에서 전체 상황을 살펴보고, 여러분의 상처가 얼마나 심각한지 생각해 보세요. 상대방의 행동은 정말 용서받을 수 있는 행동에 속할까요? 아니면 한 달이라는 시간이 결코 용서받고 싶지 않은, 단지 진실하지 않은 행동일까요. 생각해 보세요. "내일 아침에 제 마음을 바꿀 수 있을까요?" 결국, 여러분만 알고 있는 것입니다. 개인적인 도덕성과 가치관을 바탕으로 큰 그림을 그려보세요. 바람피우는 것에 강하게 반대할 때 연인이 반대한다면, 도덕성을 바탕으로 파트너를 용서할 수 있는 선택권이 없을 수도 있습니다. 하지만 바람피우는 것을 함께 극복할 수 있다고 생각한다면, 용서를 향해 계속 나아갈 수 있을 것입니다. 당신의 관계에서 좋은 점을 생각해 보세요. 당신은 상대방과 재미있거나 지적인 대화를 나누며 좋은 시간을 보냈나요? 당신은 당신의 아이를 함께 키우며 유대감을 형성했나요? 성적으로 만족스러운 관계였나요? 당신과 상대방의 정신적, 육체적 관계에서 당신에게 상처를 준 좋은 점을 모두 적도록 노력하세요. 그리고 어떤 것이 상대방의 상처에 비해 더 지배적인지 평가합니다. 먼저, 작은 긍정적인 요소에 대해 생각하는 것부터 시작하세요. "상대방이 대신 쓰레기를 버렸습니다"와 "일을 할 때 도움이 되는 다양한 링크를 보내주세요"가 있을 것입니다. 그리고 점차, 성격이나 상대방이 한 좋은 일 등 크게 생각해 보세요. 여러분의 상황에 대해 다른 사람들에게 말하세요. 만약 여러분이 지금까지 일어난 일들에 대해 너무 화가 나고 마음이 아프다면, 다른 사람들과 대화함으로써 그 상황을 새로운 관점에서 바라보도록 하세요. 여러분 자신을 다른 사람들에게 혼동하는 것은 혼자라는 느낌을 완화하고 현재 상황을 계속 마음에 새기기보다는 통찰력을 제공할 수 있습니다. 아마도 다른 사람은 여러분의 상황에 대해 좋은 조건을 줄 수도 있고 어떻게 해야 하는지 도와줄 수도 있습니다. 너무 많은 사람들과 이야기하고 의견을 얻는 것은 그들에게 정신적인 부담을 줄 수 있으므로, 당신이 정말로 중요하게 여기는 친구나 가족 몇 명에게만 털어놓도록 노력하세요. 시간을 보내주세요. 누군가를 용서하는 또 다른 중요한 요소는 혼자 생각할 수 있는 충분한 시간을 갖는 것입니다. 만약 그 사람이 정말로 당신을 속이거나 당신의 험담을 하는 등 당신의 마음을 아프게 했다면, 당신은 당신의 감정과 상황을 소화하기 위해 충분한 시간과 공간을 가질 필요가 있습니다. 게다가 시간이 지나면서 당신은 당신의 상황을 다른 관점에서 바라볼 수 있을지도 모릅니다. 예를 들어, 당신의 배우자나 친구가 지금 당신에게 한 말은 단순한 상처에 지나지 않을 수 있지만, 시간이 지나면 당신은 그가 왜 그런 말을 했는지 이해할 수 있을 것입니다. 만약 여러분에게 상처를 준 사람과 함께 살고 있다면, 잠시 동안 다른 곳에 머무르도록 노력하세요. 만약 여러분이 함께 살고 있지 않다면, 상대방에게 혼자만의 시간이 필요하다고 말하고 여러분이 준비될 때까지 충분히 생각해 보세요.
2. 상대방과 대화하자
말하기 전에 생각하세요. 진지하게 대화를 시작하기 전에 어떻게 대화를 시작하고 무엇을 말하고 싶은지, 무엇을 말하고 싶은지 미리 생각해 보세요. 여러분은 씁쓸하고, 화나고, 상처받고, 혼란스러워 할 수 있지만, 감정을 폭발시키거나 생각할 수 없는 말을 하는 대신, 여러분은 감정을 훨씬 더 자세히 표현할 수 있는 방법을 찾을 수도 있습니다. 먼저, 말하기 전에 심호흡을 하고 대화가 가능한 한 이성적이 되도록 노력하세요. 여러분이 입을 열고 말하기 전에, 먼저 여러분의 마음속에서 그것이 어떻게 들릴지, 그리고 그들이 그것을 들었을 때 상대방이 어떻게 생각할지 생각해 보세요. 여러분의 말은 상대방을 다치게 할 수 있습니다. 그러면 여러분은 단순히 용서하려고 노력하고 심지어 용서를 받아야 하는 위험을 감수해야 합니다. 여러분이 말하고 싶은 것을 정확하게 적도록 노력하세요. 그리고 거울 앞에서 연습하세요. 그렇게 하면, 여러분은 연습에서 여러분이 원하는 만큼 쉽게 말할 수 있을 것입니다. 자신의 감정을 표현하세요. 대화의 일환으로, 상대방의 행동에 대해 어떻게 느꼈는지 상대방에게 설명하려고 노력하세요. 자신이 어떻게 고통스러웠는지에 대해 가능한 한 솔직하게 말하는 것이 중요합니다. 상대방의 행동으로 인해 정말로 얼마나 상처를 받았는지, 그것을 극복하는 것이 얼마나 어려웠는지를 언급하려고 노력하세요. 자신이 진심으로 말하고 있다는 것을 소통할 수 있도록 상대방과 시선을 유지하면서 천천히 말하세요. "나"로 시작하는 문장을 써 봅시다. 다음 예를 살펴봅시다. "나는 당신이 나에게 바람을 피웠을 때 매우 상처받았습니다. 나는 당신을 정말로 믿고 당신에게 헌신했습니다. 나는 당신도 그렇게 생각하는 줄 알았습니다." "나는 당신이 내 뒤에서 말을 해서 너무 화가 났습니다. 나는 그런 대우를 받을 자격이 없습니다." 여기에도 공식이 있습니다. 상대방의 부정적인 행동, 그 또는 그녀의 기분, 그리고 그 이유를 설명하십시오. 예를 들어, "당신이 그것을 했을 때 나는 _______를 느꼈습니다. 상대방의 이야기를 들어보세요. 동전에는 항상 양면이 있습니다. 상대방의 이야기를 듣고 그들이 말하는 것을 보세요. 상대방의 이야기를 방해하지 않고 끝까지 듣고 같은 상황을 상대방이 어떻게 해석하는지 보세요. 남의 말에 귀 기울이기 위해서는 상대방과 눈을 마주치고 휴대폰과 같은 산만한 것을 제거하고 열린 마음으로 상대방의 말에 귀 기울입니다. 또한, 상대방이 한 말을 반복하거나 확인하는 질문을 하고 적절한 피드백을 줍니다. 예를 들어, 상대방이 어떤 말을 했다면, 그것을 명확히 하고 반복하기 위해, 여러분은 다음과 같이 말할 수 있습니다: "그래서 _____가 맞는 거죠?" 공격적이거나 방어적인 태도를 취하지 않도록 노력하세요. 화가 났을 때, 심호흡을 하고 그 상황에서 한 걸음 물러나 마음을 진정시키세요. 연민을 보여주세요. 만약 여러분이 정말로 상처를 받았다면, 여러분이 가장 보고 싶지 않은 것은 연민일지도 모릅니다. 하지만 여러분을 다치게 한 상황에 대해 상대방이 어떻게 생각하는지 판단한다면, 여러분은 상대방에게 그렇게 화를 내지 않는 자신을 발견할 것입니다. 질문을 함으로써 여러분의 편견을 제쳐놓으세요. 마음을 열고 상대방의 말에 귀 기울이도록 노력하세요. 공감과 용서는 매우 밀접하게 연결되어 있으며, 상대방과 공감을 하기 전에는 용서가 거의 불가능합니다.
3. 앞으로 나아가자
필요하다면 시간을 더 가져보세요. 상처 입은 사람과 신체적 거리가 얼마나 필요한지 알아보세요. 그리고 시간이 필요하다고 판단했다면 몇 주, 몇 달, 또는 관계를 지속할 필요가 있다고 생각되는 시간을 가져보세요. 대신 이 과정에서 준비가 되지 않은 상황에서 상대방이 당신에게 매달리거나 다시 관계를 시작하라고 말하지 않도록 미리 분명히 해야 합니다. 솔직히 말해서, "저는 아직 당신과의 관계를 계속할 준비가 되지 않은 것 같아요. 저는 당신이 제 생각을 존중해줬으면 좋겠어요." 작은 걸음으로 관계를 회복합니다. 일단 상대방과 함께 나아갈 준비가 되면 천천히 다시 관계를 시작합니다. 물론 바로 이전 관계로 돌아갈 것을 기대하는 것은 현실적이지 않을 것입니다. 이전처럼 개인적이고 가까운 관계를 맺기 전에 일주일에 한두 번 만나거나 다른 사람들과 만나면서 조금씩 거리를 좁히도록 합시다. 만약 그것이 열애라면, 첫 데이트를 다시 하는 것을 고려해 보세요. 포옹, 손잡기, 장난치기, 또는 서로 연락하기와 같이 처음 만났을 때 하지 않았던 것과 같은 행동을 하지 않도록 노력하세요. 관계를 다시 회복하기 위해 작은 조치를 취하는 것 외에 누군가를 완전히 용서하는 것도 많은 노력과 작은 조치가 필요하다는 것을 알아두도록 노력하세요. 상대방을 더 많이 용서할수록, 관계는 더 느리게 회복될 것입니다. 과거를 잊어버리는 것 관계를 회복하는 과정에서 과거에 머물지 않도록 해야 할 것입니다. 과거에 대해 계속 생각하면 상대방을 신뢰하기 어려워져 억압된 관계를 형성하게 됩니다. 반드시 "용서하고 잊어버릴" 필요는 없으며 대신 경험을 통해 용서하고 배웁니다. 상대방이 바람을 피웠지만 용서하기로 결정했다면 이제 상대방이 바람을 피울 때 신호를 볼 수 있다는 것을 인식하십시오. 또는 바람을 일으킨 원인이 무엇인지 알고 동일한 일이 다시 발생하지 않도록 원인을 제거하는 조치를 취하는 것이 좋습니다. 당신이 겪는 모든 고난이 상대방과의 관계를 강화할 수 있는 기회를 제공하는지 확인하십시오. 만약 여러분이 과거에 머물고 있는 자신을 발견했다면, 현재에 집중하기 위해 최선을 다하세요. 심호흡을 하고 여러분 앞에 있는 것에 집중하세요. 방 안의 공기, 친구들과 나누는 대화 등을 인식하세요. 당신이 정말로 용서하고 앞으로 나아갈 수 있는지 결정하세요. 자신에게 솔직해지세요. 당신이 누군가를 용서할 수 없다면, 그것을 인정하세요. 아마도 당신이 누군가를 용서하기로 결정한 후에도 함께 시간을 보내기 때문에 누군가와 관계를 맺는 것이 불가능해 보이는 시기가 있을 것입니다. 당신이 그들과 시간을 보내고 그들이 당신에게 얼마나 많은 상처를 주었는지 생각해야 한다면, 관계를 끊는 것이 현명할 수 있습니다. 상대방을 용서할 수 없다고 생각하면서 정신적, 육체적 관계를 지속하는 것은 본인과 상대방 모두에게 바람직하지 않습니다. 아마도 상대방에게 더 화가 나고 건강하지 못한 관계로 발전하게 될 것입니다. 그러니 용서할 수 없다고 판단했다면 가능한 한 빨리 관계를 끊도록 노력하세요. 당신 자신을 용서하고 사랑하세요 용서하고 앞으로 나아가는 가장 중요한 것은 당신 자신을 용서하고 사랑하는 것입니다. 당신은 상대방에게 당신만큼 당신 자신에게 차갑게 대하고 있을지도 모릅니다. 아마도 당신은 당신이 상대방에게 너무 차갑게 대하고 있다고 느끼거나 당신 자신에게 사랑받지 못한다고 생각할 수 있습니다. 당신이 최선을 다했다는 사실과 함께 이미 일어난 일을 받아들이려고 노력하세요. 시간을 갖고 자기애와 함께 당신 자신에 대해 친절하게 생각하세요. 자기 계발서를 읽는 것이 도움이 될 수도 있습니다. 그림 그리기, 글쓰기, 운동을 통해 감정을 분출하게 합니다. 주의사항 상대방을 용서해야 한다는 사실 때문에 압력을 받지 마세요. 용서는 당신이 할 수 있는 선택일 뿐입니다. 당신에게 용서하라는 압력을 가하는 사람은 당신이 정말로 자격이 없는 사람일 수 있습니다. 상대방이 당신에게 진심으로 미안하다면, 그들은 당신의 선택을 존중할 것입니다.