말을 할 때 반응이 없으면 기분이 나쁠 수밖에 없다. 특히 감정적인 대화를 하려고 할 때 반응이 없으면 말을 하지 않으면 당황하게 된다. 이럴 때일수록 자신만의 공간을 마련하고 자신을 챙기는 것이 중요하다. 지금부터 스톤월러와 함께 생산적이고 우아한 대화를 할 때 어떻게 반응해야 하는지 알아보자.
1. 스톤월링이 뭐죠?
스톤월링은 상대방의 입장을 완전히 무시하고 귀를 기울이려 하지 않는 것이다. 이와 같은 사람이라도 상대방의 말을 전혀 듣고 싶지 않고 바로 무시한다. 스톤월링의 특징은 다음과 같다. 질문에 대답하기를 거부한다. 누군가를 피하세요. 시선을 이리저리 굴리거나 신경을 쓰지 않는 등 상대방을 존중하지 않는 태도를 보인다. 다른 사람이 이야기하는 동안 떠나라. 그의 행동에 대해 말하는 것을 거부하라.
2. 스톤월링은 왜 하시는 거예요?
스톤월링은 종종 대항하는 메커니즘입니다. 공격을 받거나 불편하다고 느낄 때는 완전히 닫으세요. 스톤월링을 하는 사람들은 불안하고 짜증이 나지만, 충돌이나 긴장을 줄이기 위해 스톤월링을 사용하기도 합니다. 스톤월링은 또한 누군가를 조종하는 데 사용됩니다. 스톤월링을 하는 이유를 쉽게 규명하기 어렵다. 특히 여러 이유가 복합적으로 작용하는 경우에는 더욱 찾기 어렵다.
3. 스톤월링에 대응하기
우선, 나는 그 사람이 하는 말을 믿는다. 당신은 당신의 파트너가 돌팔매질을 하고 있는지 알아야 한다. 당신이 상대방이 그 또는 그녀의 가장 나쁜 상태에 있다고 결론을 내리면, 당신은 그 또는 그녀의 행동에 너무 집중할 것이다. 예를 들어, "내가 화가 났을 때, 그 사람은 그 또는 그녀의 감정에 대해 절대로 말하지 않을 것이다. 너무 무신경하다"라고 생각하는 대신, "그 사람은 보통 퇴근하고 집에 오자마자 말을 많이 하지 않는다. 그 사람은 하루 종일 일 때문에 피곤하다."라고 생각한다 파트너의 행동을 이해하기가 너무 어렵다면 한 발짝 뒤로 물러서서 생각해 보라. 한 시간 정도 생각을 해보니 훨씬 기분이 좋아져 상대방에게 하고 싶은 말을 깨닫게 된다. 상대방이 자신만의 공간을 갖도록 하세요. 구걸하거나, 재촉하거나, 말하라고 압력을 가하지 마세요. 강요할 수는 없습니다. 상황을 더 나쁘게 만들 뿐입니다. 말을 하거나 논쟁을 시작하려고 하면, 상대방은 방어에 나서게 되고 더 단호하게 닫힙니다. 그것에 대해 완전히 이야기하는 것을 멈추지 말자. 그러면 당신은 당신의 행동이 용납될 수 있다고 생각한다. 이런 경우에는 당신이 무시당했을 때의 기분에 대해 이야기하고 일단 넘어가라. 나중에 파트너에게 그 이야기를 하고 싶다고 말하세요. 나중에 그 이야기를 할 때 당황하지 않도록 미리 말해주기 위해서입니다. 파트너 공간을 허락하기 전에 "무슨 일이 있었는지 이야기해야 할 것 같아요. 하지만 먼저, 조금 진정합시다." 또는 "당신에게 무슨 일이 있는지 모르기 때문에 조금 이야기해야 할 것 같아요. 하지만 먼저 제 감정을 진정시킬 필요가 있어요." 대화 도중 휴식이 필요하다는 것을 알리기 위해 단어나 신호를 설정하는 것이 도움이 될 수도 있다. 예를 들어, "감정 조절이 좀 힘들다"와 같이 짧고 구체적으로 말하는 것도 괜찮다. 이야기할 준비가 안 됐다면 상대방에게 "이 얘기를 꼭 하고 싶은데 이야기를 시작하기까지 시간이 더 필요하다"라고 말하면 된다 대화를 잠시 쉬고 서로를 위한 시간을 가진다. 그들은 더위를 식힐 수 있도록 신체적으로나 정신적으로 그들만의 공간에서 시간을 보낸다. 그들은 자신을 표현하는 방법이 달라도, 압도당하거나 화가 나기 쉽다. 이 경우, 서로 거리를 두기 위해 다른 방으로 들어가거나 밖으로 나가는 것이 좋다. 스트레스 호르몬은 심박수를 증가시키고 혈압을 상승시켜 이 상태에서 중요한 감정적 대화를 나누기 어렵다. 상대방의 입장에서 생각해 보라. 상대방이 고통이 있을 수 있으니 그 입장에서 공감해 보라. 보통은 상대방이 자신에게 한 행동에 집중하기 쉽다. 하지만 그 순간 왜 상대방이 돌팔매질을 시작했는지 잠시 생각해 보자. 사람들은 대놓고 표현하지는 못해도 상처받은 감정을 다스릴 방법이 없을 때 돌팔매질 수술을 하기도 한다.
도움이 필요할 때 상대방이 어떻게 물어야 하는지 모른다는 것을 상기시켜 주세요. 상대방이 준비가 되었을 때, 대화를 해보세요. 상대방이 마음을 열기 시작하면, 전적으로 그 사람에게 집중하세요. 이때 방해하거나 질문하지 말고, 그냥 들어보세요. 방어적이 되어 다시 마음을 닫을 수 있기 때문입니다. 핸드폰이나 방해가 될 수 있는 것들을 없애고, 눈을 맞추고, 집중해서 듣고 있다는 것을 보여주자. 상대방이 준비가 되었는지 확실하지 않을 때는 "이제 준비됐습니까?"라고 물을 수 있다 상대방에게 당신이 느끼는 감정을 말하세요. 당신이 상처받았다고 말함으로써, 그들에게 상대방의 행동이 용납될 수 없다는 것을 알려줍니다. 만약 상대방이 돌고래라면, 당신은 그것이 가라앉을 때까지 잠시 밖에 있거나 숨어 있고 싶을 것입니다. 어떤 행동을 하기 전에, 먼저 상대방에게 무시당하는 기분이 어떤지 알려주세요. 이렇게 하면, 우리는 그 행동이 용납될 수 없다는 것을 알리고 경계를 설정할 수 있습니다. 그것에 대해 이렇게 이야기해봅시다: "감정을 억제할 수 없다는 것을 알고 있는데, 그런 대화를 나누다가 당신이 나간다면 내 기분은 어떨까요?" "요즘 무슨 일인지 모르겠지만, 당신이 이렇게 말을 안 할 때 나는 정말 힘들어요." "확실히 뭔가 잘못됐어요, 말도 안 하고. 말도 안 할 정도로 마음이 아파요." 함께 노력해서 일이 진전되도록 합시다. 스톤월링이 옳지 않다고 말하고 다른 것을 제안해 봅시다. 상대방이 공격받았다고 느끼지 않도록 상대방을 존중하면서 '나' 방법을 사용해 봅시다. "그렇게 나를 무시하면 나는 보이지 않는 사람처럼 느껴집니다. 나는 당신이 당신만의 공간이 필요하다는 것을 이해합니다. 하지만 나는 기분이 좋지 않기 때문에 당신이 먼저 혼자 있고 싶다고 말해 주었으면 합니다 "네가 나를 무시하면 나는 정말 기분이 나빠"라고 말하는 대신, 당신은 "나에게 말을 걸지 않으면 정말 힘들어. 지금 네 기분을 설명할 필요는 없어. 하지만 적어도 네가 그런 상태라고 말해줄 수 있어?"라고 말합니다
4. 버티기 스톤월링
당신 자신의 행복으로 초점을 이동하세요. 다른 사람이 당신에게 무엇을 했는지에 대해 생각하지 마세요. 신체적으로뿐만 아니라 정신적으로 거리를 두자. 우리가 상대방에 대해 어떻게 생각하는지 생각하거나 더 이상 무슨 일이 일어나고 있는지 궁금해하지 맙시다. 대신에, 당신 자신을 위해 마음속에 평화롭고 안전한 공간을 상상해 봅시다. 필요하다면, 눈을 감고 항상 쉴 수 있는 아름다운 장소를 생각해 보세요. 예를 들어, 해변에서 시간을 보내거나 어린 시절 자신을 따뜻하게 품었던 장소로 돌아가는 것을 기억하세요. 깊게 숨을 쉬고 근육을 이완시키세요. 진정할 수 있도록 몸과 주변에 있는 것에 집중하세요. 스톤월링은 심박수를 증가시키고 땀을 흘리게 합니다. 다시 심박수를 낮추기 위해 깊고 지속적으로 숨을 쉬세요. 편안한 자세에서, 몇 초 동안 주먹을 쥐었다가 놓아주세요. 이런 방식으로, 여러분은 몸의 다른 근육도 풀어줍니다. 머리부터 발끝까지 모든 근육을 풀어주자. 서두르지 말고 긴장된 근육을 풀어주는 느낌을 즐겨보자. 안정감을 느낄 수 있는 활동을 자신만을 위해 하세요. 여러분이 자신에게 집중할 수 있도록 음악 듣기, 산책하기, 친구들과 수다 떨기 등의 활동을 해봅시다. 안정화 활동은 사람마다 다를 수 있습니다. 여러분의 기분을 나아지게 하기 위해서는 무엇이든 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 책을 읽거나 팟캐스트를 들으며 기분을 풀어줍니다. 제대로 쉬지 못하고 상대방을 피하기 어렵다면 나가서 조깅을 해보자. 답답한 몸과 마음을 풀어주는 좋은 방법은 신체활동이 될 수 있다. 너무 힘들면 상담치료를 받아보도록 한다. 상담사와 대화하면 의사소통에 필요한 도구를 얻을 수 있을 것이다.
가능하면 상대방과 상담을 받는 것이 좋다. 제3자의 개입이 있을 때 마음을 열기가 쉬워지는 경우도 있다. 함께 가는 것이 불가능하다면 혼자 상담사를 만나 도움을 청한다.