부적절한 시간에 나오는 웃음은 당황스러운 순간이지만, 실제로 매우 스트레스를 받는 환경에 있는 몇몇 사람들에게는 자연스러운 반응이다. 나쁜 상황에서도 웃음이 발생하는 상황에 대해 기분이 좋아지기 때문이다. 스트레스를 해소하고 긴장을 풀기 위한 반응일 수도 있다. 부적절한 웃음이 삶에 부정적인 영향을 준다면, 참는 것부터 시작해 보자. 만약 이것이 효과가 없다면, 여러분은 웃음의 근본 원인을 해결해야 할 것이다. 웃음을 멈출 수 없다면, 대신 대처하려고 노력할 수 있다.
1. 나오는 웃음을 억제한다
웃고 싶은 충동을 없애는 것. 웃음을 억제하는 방법을 배우는 데 시간이 걸리지만, 그 사이에 다른 것으로 눈을 돌리면 쉽게 멈출 수 있다. 웃음을 유발하는 생각을 다른 아이디어로 옮겨라. 다음을 생각할 수 있다. 빨리 할 수 있는 것들 꼬집는 데 약간의 통증이 있으면 웃고 싶은 충동을 잠시 잊게 된다. 100에서 세는 것까지 거꾸로 세는 것처럼 지루한 것으로 관심을 돌린다면 마음이 진정될 것이다. 머릿속에 리스트를 만들어 보세요 식료품 쇼핑, 할 일, 휴가 때 방문할 장소, 좋아하는 영화와 같은 간단한 주제를 선택하고 리스트를 만듭니다. 리스트를 외우는 것은 여러분의 마음을 통제하는 데 도움을 줄 것입니다. 방에서 특정한 색깔을 찾아라 어떤 색깔이든 골라서 그것이 얼마나 많은 장소인지 찾아라. 당신은 그러한 작은 목표를 설정함으로써 당신의 웃음과 감정을 다른 방향으로 바꿀 수 있다. ABC송과 같은 속마음 간단한 노래를 부르는 것도 좋다. 음표와 가사를 생각해 보면 웃고 싶은 충동을 떨쳐버릴 수 있다. 무엇이 부적절한 웃음을 유발하는지 알아보세요. 여러분은 긴장하고 있거나 괴로워서 웃고 있나요? 또는 여러분은 너무 기운이 차거나 무슨 말을 해야 할지 모를 수도 있습니다.
여러분을 웃게 만드는 것이 무엇이든, 무엇이 웃음을 유발하는지 적어보세요. 웃음을 유발하는 시간, 장소, 상황, 그리고 사람에 대해 생각해 보세요. 이것들은 유발 요인이라고 불립니다. 무엇이 웃음을 유발하는지 알면, 여러분은 여러분의 웃음 습관을 설명할 수 있습니다. 웃음 대신 행동을 선택하세요. 여러분은 긴장해서 웃는 대신에 무엇을 할 수 있나요? 예를 들면, 여러분은 고개를 끄덕일 수도 있고, 입술을 핥을 수도 있고, 숨을 천천히 내쉬거나, 펜을 누를 수도 있습니다. 웃음 대신에 무엇을 하는지는 웃음을 유발하는 상황에 따라 다릅니다. 예를 들어, 여러분은 회의 중에 긴장한 채로 웃을 수 있습니다. 이런 경우에는, 웃는 대신 펜을 눌러보세요. 심각한 순간에 웃는다면 웃지 말고 숨을 깊게 들이쉬고 내쉰다. 행동 계획을 세우는 것은 웃는 것 대신할 것입니다. 만약 여러분이 무엇이 웃음을 유발하고 대신 무엇을 할지 결정한다면, 여러분 자신에게 새로운 행동을 따르라고 말하세요. 만약 여러분이 머릿속으로 그 계획을 다시 생각한다면, 따라 하기가 더 쉬울 것입니다. 스스로에게 "다음 모임에서 긴장하면 펜을 누르겠다"거나 "장례식에서 사람들이 애도를 표할 때 고개를 끄덕이겠다"라고 말한다 사회 불안에 대처하는 방법을 배운다. 사회 불안은 긴장할 때 웃음을 유발하는 일반적인 이유이므로 이에 대처하는 방법을 배우면 부적절할 때 웃고 싶은 충동을 완화시킬 수 있다. 불안을 마주하고 받아들이면 사회적 상황에 대해 더 자신감을 갖게 되고, 긴장한 웃음이 나올 때 더 많은 통제력을 얻는데 도움이 된다. 사회 불안에 대처하기 여러분을 두렵게 하는 상황들의 목록을 만드세요 무엇이 여러분을 불안하게 하는지 그리고 그것을 떨쳐버리기 위해 무엇을 할 수 있는지 생각하세요. 다음으로, 자신감 있게 노력하세요. 작은 것들을 연습하고 친구들과 믿을 수 있는 사람들을 데리고 오세요. 사회적 상황에서 성공적으로 해냈을 때를 적어보세요 무엇이 괜찮았는지, 어떻게 두려움을 극복했는지, 다음에는 얼마나 기분이 좋았는지를 적는 데 집중하세요. 부정적인 생각이 자신에게 어떤 영향을 미치는지 알면 미래를 예측할 수도 있고, 최악의 상황을 두려워할 수도 있고, 다른 사람이 자신을 판단할 것을 걱정할 수도 있다. 다른 사람의 생각과 같은 것을 통제할 수 없을 때, 그것을 깨닫고 받아들인다. 대신 긍정적으로 생각하세요 부정적인 생각들이 생기기 시작할 때 멈추죠. 숨을 깊게 들이쉬고, 대신 자신에게 용기를 주는 것에 대해 생각해 보세요. "노력하지 않으면 성공할 수 없습니다."와 같이 말이죠 치료사를 만나 사회 불안을 해결하는 데 도움이 필요한 경우 치료사를 만나 어려움과 대처 전략에 대해 알아본다. 명상 수행 명상 수행은 현재와 주변의 것들을 상기시켜 주는 것으로 도움이 됩니다. 이것은 결국 외부의 생각으로부터 오는 웃음을 억제하는데 도움이 될 수 있습니다. 기본 명상 실천하기 눈을 감고 만트라를 반복하세요! 여러분이 집중할 수 있는 단어나 인용구를 생각해 보세요. 예를 들어, "진정" 또는 "숨"을 생각해 보세요. 하루에 5분 동안 그것을 하고, 집중하거나 판단하지 않고 생각들이 오고 가도록 하세요. 그냥 숨을 쉬고 만트라로 돌아오세요. 당신의 몸을 살펴보세요. 가렵거나 따가운 것과 같은 당신의 몸의 미묘한 감각에 주의를 기울이세요. 판단을 받게 하거나 반응을 보이지 않게 하세요. 발 끝에서 머리끝까지 천천히 당신의 몸을 살펴보세요. 여러분의 감정을 판단하지 말고, 감정을 있는 그대로 두세요. 감정을 느낄 때, 그것을 "슬프다" 또는 "불편하다"와 같이 이름을 지어주세요. 편안하게 지내고, 있는 그대로 받아들이고, 그들을 보내주세요.
2. 부적절한 웃음에 대처하기
가능하다면, 웃을 때 사적인 장소로 이동하세요. 멈추기 전에 웃는다면, 이해를 구하고 자리를 피하세요. 이것은 여러분이 그룹으로 돌아올 때까지 진정하고 긴 호흡을 하도록 도와줄 것입니다. 웃기 전에, 무엇이 여러분을 웃게 만드는지 인식하고 무엇이 원인인지 알아보세요. 그러면 여러분은 제 시간에 자리를 피할 수 있습니다. 장례식장이나 사무실이면 화장실로 갑니다. 사고 현장이면 멀리 가거나 차로 돌아가세요. 누군가 부적절한 말을 하면 떠나요. 자리를 피할 시간이 없다면 기침을 하는 척을 한다. 기침 소리가 나도록 손으로 입을 막는다. 계속 웃으면 기침을 심하게 해서 자리를 피하고 진정하는 장소인 화장실로 간다. 웃음을 멈추기 전에 갑자기 웃는 것은 좋은 방법입니다. 코후는 시늉도 할 수 있다. 만약 그게 계속된다면 사과하세요. 상대방에게 당신이 웃게 만드는 무언가 때문에 힘들어하고 있다고 말하고, 그 반응이 당신의 기분을 상하게 했다면 사과하세요. 마음을 열고 이야기하는 것은 당신이 왜 그랬는지 이해하는 데 도움이 될 것이고, 당신이 덜 긴장하기 때문에 당신의 웃음을 완화하는 데 도움이 될 것입니다. 그는 이렇게 말합니다. "아버지 장례식에서 웃어서 미안해요. 제가 말하고 싶은 것은 재미없었지만 슬플 때는 웃게 돼요. 당신이 다치지 않았으면 좋겠어요."
3. 부적절한 웃음을 유발하는 상황에 대처하기
치료사에게 심각한 문제를 설명하는 것. 스스로 부적절한 웃음을 멈출 수 없더라도 괜찮습니다. 치료사는 웃음의 원인을 파악하고 이를 극복할 수 있는 방법을 추천하는 데 도움을 줄 것입니다. 치료사를 찾기 위해 온라인으로 검색할 수 있습니다. SSRI를 복용해도 괜찮은지 묻는 것. 일부 사람들은 요실금, 양극성 장애, 치매, 뇌졸중 또는 기타 신경 질환으로 인해 부적절한 행동과 통제할 수 없는 웃음을 정기적으로 경험한다. 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI)는 계속해서 발생하는 웃음 행동을 억제하는 데 도움을 줄 수 있다. 그 약이 당신에게 맞는지 의사가 결정할 것이다. SSRI는 모든 환자에게 효과가 있는 것은 아니며 다른 약의 효과를 방해할 수 있다. 뚜렛증후군이나 강박장애에 대한 인지행동치료에 참여하다 두 가지 장애 모두 부적절한 웃음을 유발할 수 있다. 뚜렛증후군은 진드기로 웃음을 유발할 수 있는 반면 강박장애는 습관으로 웃음을 유발할 수 있다. 다행히 어렵지만 극복하는 방법을 배울 수 있다. 인지 행동 치료는 웃거나 조절할 때를 배우는 데 도움이 될 것입니다. 웃고 싶은 마음에 죄책감을 느끼지 않는다. 웃음은 기분을 풀어주기 때문에 심각하거나 슬픈 상황에서 웃고 싶은 충동을 느끼는 것은 매우 정상적인 일이다. 저는 일부러 입꼬리를 내리고 얼굴을 찡그립니다. 이것은 제가 슬프다는 신호를 뇌에 전달할 수 있습니다. 방 안의 물체를 응시하거나 호흡에 집중합니다. 처음에 다른 사람들이 웃고 있거나 무엇이 당신을 웃게 했는지 보지 마세요. 그렇지 않으면, 당신은 다시 웃을 것입니다.
당신은 방의 한 부분을 선택하고, 그것만을 보고, 다른 곳으로 시선을 돌리지 않는다. 코로만 깊게 숨을 쉬세요. 입을 열지 않는 것에 집중하세요. 아랫입술, 혀, 뺨을 물지 마세요. 아플 수 있어요. 적절한 시기에 웃음(또는 울음)을 멈출 수 없다면 뇌 손상으로 인한 신경학적 질환이나 질병 때문일 수 있다. 이 경우 병원을 방문해야 한다.