예전 연인에 대한 생각을 멈출 수 없는 사람들에게 사랑하는 사람과 헤어지는 것은 더욱 가슴 아픈 경험입니다. 연인과 헤어지고 몇 달이 지난 지금도 계속 가슴 아픈 고통을 겪는다면 인생의 다음 단계를 밟기 어려울 것입니다. 다행히 이별을 받아들이고 전남편에 대한 생각을 멈추기 위한 몇 가지 기법이 있으니 함께 보시죠.
1. 슬픈 감정을 받아들이자
슬픈 감정을 받아들이는 것. 사랑하는 사람과의 이별은 죽음을 받아들이는 것과 매우 비슷할 수 있습니다. 누군가를 잃은 것을 인정하고 슬퍼하는 시간을 가질 수 있습니다. 가슴 아픈 감정은 단순히 숨길 수 없습니다. 자신을 비난하지 않고 자신의 마음을 이해하려고 노력할 때 훨씬 쉽게 고통을 극복할 수 있습니다. 여러분이 생각을 억누르려고 할 때, 생각은 더욱 강렬해집니다. 여러분이 생각과 감정을 충분히 느끼려고 노력하지 않는다면, 여러분은 전 연인에 대한 꿈을 꿀지도 모릅니다. 여러분이 원한다면 울 수 있습니다. 여러분의 마음에 감정을 축적하는 것보다 모든 감정을 분출하면 기분이 좋아질 수 있습니다. 신뢰할 수 있는 사람과 대화하기 때로는 조언을 해주는 사람보다 여러분의 말을 더 들어주는 사람이 필요할 때도 있습니다. 왜 헤어졌는지 이해하지 못하더라도, 헤어짐에 대해 이야기하는 것이 헤어짐을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 주변 사람들에게 이별 이야기를 하는 것이 불편하다면 상담사나 지원 단체를 찾는 것도 도움이 됩니다. 전남편과 억눌린 감정에 대해 상상 속의 대화를 나누는 것도 도움이 됩니다. 전남편과 직접적인 접촉 없이 자신이 느끼고 있는 감정에 대해 이야기하고 그녀와의 관계를 정리할 수 있는 기회가 될 수 있습니다. 화를 풀어요. 전남편이 한 나쁜 일들에 대해 계속 생각한다면 절대 앞으로 나아갈 수 없어요! 화가 나더라도 부정적인 생각에 대해 반성하지 않는 것이 중요해요. 이런 생각들이 반복된다면 정면으로 마주해 봅시다. 왜 이런 생각들을 계속 생각하는지, 왜 이런 생각들이 왜곡될 수 있는지, 사실이 아닐 수 있는지, 그리고 그 결과로 현재 여러분에게 어떤 영향을 미치고 있는지 생각해 봅시다. 반복되는 생각들을 더 많이 알게 될수록 그 생각들을 놓치기가 쉬워집니다. 솔직히 말해서 사람들은 연인과 헤어진 후에 헤어진 이유나 예전 연인과의 관계를 모르는 경우가 많습니다. 사실 왜 다행이라고 느꼈는지, 어떤 이유로 헤어졌는지 잘 생각해 보는 것이 중요합니다. 이 과정은 애초에 잘못될 것 같았던 관계를 마무리하지 않도록 도와줍니다. 이별의 과정에서 어떤 역할을 했는지 파악할 수 있도록 도와주고, 결국 분노의 감정을 놓을 수 있도록 해줍니다. 도움을 구하세요. 이별은 정신적, 신체적 건강에 훨씬 더 부정적인 영향을 미칠 수 있는데, 특히 몇 달 후에도 여전히 이별의 고통을 느낀다면 더욱 그렇습니다. 또한 면역 체계를 약화시켜 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 16주 후에 이별의 슬픔을 극복하지 못하면 뇌에 변화가 일어나 동기부여, 집중력이 떨어지고 감정이 둔해집니다. 신체적으로 약해지기 전에 전문적인 도움을 받는 것은 매우 중요합니다. 상담사는 여러분의 이야기를 듣고, 감정을 직시할 수 있도록 도와주고, 고통을 극복할 수 있는 새로운 방법을 알려줍니다. 이전의 관계에서 벗어나도록 자신을 상기시키세요. 전남편에 대해 생각하는 것을 멈출 수 있는 몇 가지 기술이 있습니다. 이러한 기술은 당신이 전남편에 대해 생각하고 있다는 것을 인지하고 그 생각을 멈추기 위해 특정한 행동을 취할 것을 권장합니다. 이 기술은 강박적인 생각을 극복하기 위해서만 적용된다는 것을 기억하세요! 만약 당신이 아직까지 얼굴을 마주하고 감정에 대해 슬퍼하는 시간을 갖지 않았다면 그것은 당신의 생각을 억제하는 데 도움이 되지 않습니다. 고무줄을 손목에 감고 연인이 생각날 때마다 고무줄을 당깁니다. 연인에 대한 생각을 종이에 적어서 버리자고요. 연인에 대해 생각할 때 특정 장면을 연상시키는 시각화를 연습할 수 있습니다. 예를 들어, 연인에 대해 더 이상 생각하지 않도록 상기시키기 위해 정지 교통 표지판을 생각해 보세요. 이 연습을 계속하면 연인을 생각할 때 자동으로 시각적 단서로 이어질 수 있습니다.
2. 전 애인을 상기시키는 연결을 차단하자
전 애인과의 접촉을 피하세요. 전 애인과 친구가 되고 싶어도, 그들과 떨어져 시간을 보내는 것이 중요합니다. 전 애인과 다시 시간을 보내기 전에 충분한 감정적 치유를 받아야 합니다. 치유할 시간이 없다면 전남편과의 유대감이 유지되고 여전히 연인처럼 느껴질 수 있습니다. 왜 전남편과 친구로 남고 싶은지 생각해 보세요. 전남편이 없는 삶이 두렵다면, 그녀와의 관계를 유지함으로써 이별의 슬픔을 최소화하려는 것일 수도 있습니다. 대부분의 사람들은 전남편과 친구가 되지 않습니다. 슬퍼할 충분한 시간을 가진 후에도 고통을 느낀 자신을 비난하지 마세요. 공유했던 것들을 버리세요. 만약 그녀가 크리스마스에 준 선물이나 그녀와 함께 사기 위해 저축한 DVD 아이템을 보았을 때, 전남편을 생각한다면, 이 물건들과 작별하는 시간을 가져 보세요. 물건을 버리기보다는 기부를 고려하는 것이 좋습니다. 연인과 함께 찍은 사진이 주변에 있다면 눈에 띄지 않게 두세요. 만약 여러분이 전남편과 함께 살고 그녀와 물건들을 나눈다면, 여러분의 공간에 새로운 에너지를 불어넣기 위해 가구를 재배치하거나 집 안의 벽지를 바꿔보세요. 그것은 여러분만의 공간이 아니라 여러분만의 공간처럼 느껴질 것입니다. 질문. 집 안에 예전 파트너를 생각나게 하는 물건들을 없애야 하나요? 가족 치료 전문가인 Elvina Louie는 이렇게 대답합니다. "이 질문은 제가 아직 이별의 슬픔에서 벗어나지 않았기 때문입니다. 만약 극복했다면, 여러분은 이미 오래전에 상자에 넣었거나 버렸을지도 모릅니다. 시간이 걸리겠지만, 언젠가 여러분은 그것을 버릴 준비가 될 것입니다. 그것에 대해 반드시 혹은 더 빨리 생각하지 마세요. 여러분이 준비되지 않은 상태에서 누군가를 밀어붙이는 것이 무슨 의미가 있나요? 여러분은 자신을 밀어붙이는 것이 더 슬프고 더 고통스러워질 것입니다." 전남편의 안부를 확인하지 마세요. 휴대전화나 SNS로 전남편의 근황을 계속 연락하면 절대 전남편에 대한 생각을 멈출 수 없을 것입니다. 불편한 관계가 아니더라도 SNS에서는 친구관계를 끊는 것이 좋습니다. 마찬가지로 집에 가는 길에 전남편의 삶의 방향으로 집에 갔다면 다른 방법을 고려하고 아는 친구를 만나더라도 그들의 사정을 묻지 마세요. 하루의 스케줄을 변경합니다. 사람들은 보통 그들의 연인의 스케줄에 따라 그들만의 스케줄을 잡습니다. 헤어짐 후에 이러한 스케줄을 유지하는 것은 외로움의 감정을 극대화하고 당신의 예전 연인을 생각나게 할 수 있습니다. 당신만의 새로운 스케줄을 만드세요. 만약 당신이 이 스케줄을 따르는 것보다 토요일 아침에 만들던 브런치가 있다면, 산책을 하거나 새로운 카페를 방문하여 브런치를 즐기세요.
3. 다른 일에 집중해보자
사회 활동. 친구와 사랑하는 사람들과 시간을 보내는 것은 당신의 연인에 대한 것이 아니라 긍정적인 생각으로 가득 차게 만듭니다. 만약 당신이 전 애인 때문에 그것들을 즐길 수 없다면, 당신은 그들과 사랑에 빠져야 합니다. 만약 여러분의 친구들이 여러분의 전 연인의 친구들로 구성되어 있다면, 새로운 친구들을 만들어봅시다. 동아리 활동과 자원봉사를 통해 새로운 사람들을 만나세요. 만약 여러분이 전남편의 감정적인 지지에 크게 의존했었다면, 관계보다는 가까운 친구나 형제자매와 같은 다른 사람에게 의지해 보세요. 여러분은 주변 사람들이 여러분을 얼마나 지지하고 있는지 깨닫게 될 것입니다! 바쁜 생활을 유지한다면 옛 연인을 더 빨리 잊을 수 있습니다. 집에 혼자 있고 옛 연인에 대한 강박적인 생각이 있다면 친구와 저녁을 먹거나 혼자 박물관을 가거나 산책을 하는 등 새로운 활동을 시작하세요. 미래에 대해 생각해 보세요. 전남편과 함께 미래를 계획했다면, 현재의 미래는 매우 불투명해 보일 수 있습니다. 그럼 애인 없이 미래에 할 수 있고 이룰 수 있는 긍정적인 일에 집중해 봅시다. 현재의 삶을 즐기도록 노력해 봅시다. 누군가를 만나고 싶어도 싱글이 되면 좋은 점이 많기 때문에 지금 즐길 수 있는 것들을 즐겨봅시다. 자기 관리 여러분의 마음을 통제하기 위해 건강한 습관을 만드는 것은 중요합니다. 규칙적으로 운동하고 충분한 수면을 취하세요. 건강한 생활 방식을 유지하는 것은 여러분의 기분을 나아지게 할 뿐만 아니라, 연인에 대해 생각하던 삶에서 벗어날 수 있습니다. 명상은 이별의 스트레스를 해소하고 긍정적인 에너지를 모으는 데 도움이 됩니다. 준비가 되었을 때 새로운 사랑을 찾는 것. 준비가 되었을 때 새로운 사람들을 다시 만나야 한다는 정해진 규칙이 없기 때문에, 여러분은 새로 시작할 수 있습니다. 하지만 여러분이 혼자라는 느낌이 싫어서 빨리 다른 사람을 만나지는 마세요, 하지만 다른 사람을 만나는 것을 두려워하지 마세요! 새로운 좋은 관계를 시작해도 전남편에 대한 생각을 멈출 수 없는 사람도 있습니다. 이런 상태라면 그런 생각들을 억누른다고 해결되지는 않습니다. 대신 지금의 연인으로부터 사랑을 느꼈던 기억들로 전남편에 대한 생각을 조금씩 바꾸도록 합시다. 사랑은 매우 강한 감정이기 때문에 전남편에게 연락하고 싶은 유혹을 억누르기에 충분합니다. 이별 후의 감정을 치유하는 데는 시간이 필요하니 인내심을 갖고 참도록 합시다.
헤어지고 나면 감정이 매우 격해질 수 있지만, 절대로 전처에게 언어적, 신체적 폭력을 가하거나 자신에게 해를 가하겠다고 협박하여 죄책감을 느끼게 하는 일은 없습니다. 이별 후 고통과 분노의 감정으로 가득 차 자살 생각에 이르게 된 경우 즉시 누군가와 대화하고 상담사와 같은 전문가의 도움을 받아야 합니다. 대부분의 자살 관련 전화 서비스는 24시간 운영됩니다.